چند توصيه تغذيه اي براي سلامت زنان

طبق ESN ، توجه به سلامتي در اين زمان مهم است زيرا مشكلات متابوليكي و هورموني افزايش مي يابد ، به ويژه در زنان پس از 40 سال.

طبق وب سايت مديكر ، در اينجا برخي از نكات رژيم غذايي براي حفظ سلامت زنان آورده شده است.

نوشيدن آب كافي: ميزان كم استروژن يكي از دلايل يائسگي است كه مي تواند علائم بسياري از جمله خشكي پوست را ايجاد كند. به همين دليل ، بايد هر روز تا هشت ليوان آب بنوشيد تا پوست شما مرطوب و زيبا باشد.

دريافت كلسيم كافي: كلسيم يك ماده معدني مهم براي سلامت استخوان ها است. پس از 40 سال ، به دليل تغييرات هورموني ، قدرت استخوان كاهش مي يابد. براي جلوگيري از اين مشكلات ، پزشكان توصيه مي كنند كه محصولات لبني را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد. خوردن تخم مرغ ، ماست ، پنير ، شير و ساير محصولات لبني بسيار توصيه مي شود.

تقاضا براي ويتامين D: ويتامين D به بدن كمك مي كند كلسيم لازم را جذب كند. اگرچه همه ما مي دانيم كه ويتامين D مي تواند در معرض نور خورشيد قرار گيرد ، مصرف ماهي تن ، تخم مرغ و گوشت نيز براي تأمين ويتامين D مورد نياز بدن توصيه مي شود.

ميوه و سبزيجات زياد بخوريد: ميوه ها و سبزيجات هميشه براي سلامتي مفيد هستند. با كاهش متابوليسم بدن با افزايش سن ، بايد سعي كنيد كالري كمتري و فيبر بيشتري مصرف كنيد.

دريافت مقدار كافي آهن در رژيم غذايي: بسياري از خانم ها از كمبود آهن رنج مي برند و زنان بالاي 40 سال نيز بيشتر از اين رنج مي برند. براي جلوگيري از كمبود آهن ، بهتر است غذاهاي غني از آهن را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.

انتهاي پيام